莲花式（Padmasana）是一种瑜伽体式，它要求练习者将双腿盘绕在身体上，形成莲花的形态。这个体式可能会导致膝盖和脚踝的疼痛，原因通常与以下几个因素有关：
柔韧性不足：
如果练习者的下肢柔韧性不足，尤其是髋关节和膝关节，强行进入莲花式可能会对这些关节施加过度的压力，导致疼痛。
肌肉紧张：
肌肉肌腱太紧也会限制动作的执行，尤其是在膝关节和髋关节周围，紧张肌肉会在体式中产生额外的压力。
关节位置不当：
如果膝盖太高或者脚踝滑落，都会给相关关节带来不适和压力。
解剖学限制：
膝关节在屈膝时内部空间变小，如果髋关节不够灵活，膝关节可能会承受额外的压力，导致疼痛。
错误的体式执行：
例如，将脚背放在对侧大腿根，或者没有正确地将脚抵在大腿根部，都可能导致膝关节疼痛。
为了避免莲花式中的疼痛，建议采取以下措施：
在进入体式前进行充分的热身，特别是髋关节、膝关节和踝关节。
使用辅助工具，如瑜伽砖或毛毯，来提供支撑，减少关节压力。
逐步增加柔韧性，通过练习逐渐打开髋关节和膝关节。
注意体式的正确性，避免过度扭曲膝关节。
如果疼痛持续，建议咨询医生或专业的瑜伽教练。记住，瑜伽练习应以安全为前提，避免因追求体式完美而造成身体伤害