杂粮主食通常指的是由各种谷物、豆类和薯类等天然食材制作而成的食品，它们富含膳食纤维、维生素和矿物质，对健康有益。以下是一些常见的杂粮主食：
谷类
高粱
谷子
荞麦（甜荞、苦荞）
燕麦（莜麦）
大麦
糜子
黍子
藜麦
糙米
豆类
薏仁
籽粒苋
菜豆（芸豆）
绿豆
小豆（红小豆、赤豆）
蚕豆
豌豆
豇豆
小扁豆（兵豆）
黑豆
薯类
红薯
土豆
山药
其他
玉米面制品（如玉米面馒头、玉米面贴饼子、玉米面窝头）
豆类面做成的面条
糙米制品
适当食用杂粮主食可以促进肠道健康，帮助控制体重，并且对预防便秘和肠癌有积极作用。不过，由于杂粮中的纤维素含量较高，摄入过量可能会影响消化，因此建议适量食用。