跑步机锻炼的时间应根据个人的身体状况、运动耐受能力和锻炼目的来决定。以下是一些参考建议：
热身 ：如果是热身，建议5-10分钟，冬天可以稍长至10-20分钟。有氧运动
对于减肥目的，跑步时间不应少于30分钟，建议进行慢速长跑以耗尽体内糖原并促进脂肪消耗。
一般推荐跑步20分钟到半个小时，但具体时间可以根据个人情况适当调整。
有资料表明，跑步40分钟左右可以达到较好的减肥效果。
肌肉锻炼：
如果目的是增肌，则应进行变速跑。
心率监控
心率120次每分钟以上（青年人）。
跑步结束后，心率会逐渐下降，应继续以较低速度跑5分钟再休息，帮助心率恢复。
频率：
每周跑步3~5次，每次30-60分钟是比较合适的频率。
请根据自身情况选择合适的跑步时间和强度，并注意身体的反应，适时调整锻炼计划。如果有身体不适，建议咨询医生或专业教练