为了提高100米短跑成绩，你可以遵循以下训练方法和技巧：
爆发力训练
负重纵跳、负重深蹲、跳深等，以增强速度和力量。
柔韧性训练
体前屈、把杆拉腿、横臂叉、盘腿坐膝、快速深蹲等，提高身体灵活性。
动作速度训练
辅助练习法、重复法、游戏法等，提高动作执行速度。
技术训练
起跑：使用脚尖起跑，中程及以后换成前脚掌。
摆臂：手指伸直，像锯子一样有力摆动。
重心：前30米重心向前，中程调整回来，最后30米向前压线。
力量与弹跳练习
负重快速挺举、抓举提高手臂力量，深蹲跳、立定跳远等增强腿部力量。
专项训练
惯性跑、波浪跑、往返跑、放松大步跑、助力性练习等，培养放松能力和速度感觉。
起跑准备动作训练
双脚前脚掌踩踏于起跑器上，做好起跑动作。
加速跑训练
原地高抬腿、楼梯大步跑、短距离计时跑等，提高步频和步幅。
途中跑训练
保持身体平稳，加大步幅、提高步频，尽量放松身体。
冲刺跑训练
接近终点时身体前倾，用肩或胸部前压撞线，冲过终点后继续向前跑动缓冲。
心理素质与目标设定
保持积极训练态度，设定明确目标，保证充足的睡眠和营养。
其他注意事项
维持良好的跑步节奏，不被外界因素干扰。
注重步频和步长的提高，以及绝对速度、速度耐力和跑步节奏的优化。
通过上述训练方法和技巧的持续实践，你可以逐步提高100米短跑的成绩。请记住，持之以恒的训练和正确的技巧是提高运动表现的关键