跑步的速度因个人差异、训练水平、目标和个人偏好而异。以下是一些参考速度范围，帮助你确定适合自己的跑步速度：
1. 初学者：
每小时5-6公里（约3.1-3.7英里），每分钟80-90步。
2. 业余跑者：
每小时8-10公里（约5-6.2英里），每分钟120-140步。
3. 经验丰富的跑者：
每小时12-14公里（约7.4-8.7英里），每分钟160-180步。
4. 竞技跑者：
每公里4-5分钟，适合经常参加比赛的专业选手。
5. 心率控制：
有氧运动最佳心率范围公式：（220-年龄）×60%/80%。
中等强度有氧运动心率范围约为每分钟120-150次。
6. 跑步减肥：
需要达到40分钟以上跑步时间，心率控制在每分钟130-170之间。
请根据你的具体情况选择合适的速度，并注意跑步时不要速度过快，以免增加身体负荷和引起疲劳。你还可以使用心率监测器来确保你在目标心率范围内跑步，以达到最佳的锻炼效果