护膝在 下山时使用的效果更为显著，主要原因如下：
减少冲击：
下山时膝盖受到的重力冲击较大，使用护膝可以提供额外的缓冲，减少膝盖受伤的风险。
稳定关节：
护膝能够稳定膝关节，减少因运动不当或路面不平导致的关节扭伤或错位。
保护膝盖：
在下山过程中，膝盖承受的压力和冲击较大，护膝能够提供额外的支撑和保护，降低膝盖受伤的风险。
辅助康复：
对于已经有膝盖损伤或疼痛的人来说，护膝能够在一定程度上缓解疼痛，并辅助膝盖的康复过程。
尽管上山时膝盖也会承受较大的力量，但相对而言，下山时的负担更重，因此使用护膝的必要性更高。然而，这并不意味着上山时完全不需要使用护膝。如果个人经验或实际情况允许，适当调整步距和爬升高度，减少每步的负担，也可以考虑在上山时使用护膝。
综合来看，下山时使用护膝是更为明智的选择，但具体是否使用还需根据个人的身体状况、登山强度以及个人偏好来决定。如果条件允许，建议在下山时佩戴护膝，并在上山时根据具体情况灵活调整。