枕头的高度选择因个人而异，但以下是一些通用的建议：
仰卧睡姿 ：枕头高度建议为拳头的高度，即约10-15厘米，以保持颈椎的自然曲线。侧卧睡姿：
枕头压缩后的高度建议为肩宽与头部直径差的一半，以保持头部和颈部的自然对齐。
个人差异
肩膀宽的人可能需要稍高的枕头。
脖子短的人可以选择稍低的枕头。
侧睡时，枕头高度可与一侧肩膀等高，以维持头颈部的直线。
材质选择
乳胶枕和记忆棉枕等材质具有较好的支撑性和适应性。
荞麦皮枕头对头部有塑形和支撑功能，温凉适宜。
其他考虑
枕头的形状以中间低两边高为佳，有助于支撑颈椎。
枕巾内容物和枕头的硬度也需根据个人喜好和需求选择。
请根据您的个人情况和偏好调整枕头的高度，以确保睡眠时的舒适度和健康