核心训练主要包括以下几种动作：
静态支撑类动作
平板支撑：保持身体成一条直线，肘部在肩部的正下方，前臂与地面贴紧，肘关节成90度，双腿伸直，双脚分开支撑于地面。
侧平板支撑：侧身单手撑地，身体呈一条直线，下方的手臂弯曲支撑，上方的手臂可叉腰或向上伸直。
平衡垫站立：单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定，可闭眼增加挑战。
动态动作
卷腹：增强核心力量，主要锻炼腰腹浅层肌肉。
仰卧起坐：同样增强核心力量，锻炼腰腹浅层肌肉。
俯卧两头起：锻炼腰腹深层肌肉，提高核心稳定性。
俄罗斯转体：锻炼腹斜肌，控制好速度和幅度。
仰卧交替抬腿：锻炼下腹部肌肉，保持身体稳定。
其他核心训练动作
死虫式：锻炼核心肌群，同时提高身体的柔韧性。
俯卧登山：锻炼核心肌群，增强腹部肌肉的耐力。
俯卧开合跳：锻炼核心肌群，提高心肺功能。
健身球俯卧撑：在健身球上进行俯卧撑，增加核心稳定性的难度。
平衡垫平衡式：坐在平衡垫上，保持平衡，锻炼核心肌群。
健身球反向划船：锻炼核心肌群，特别是背部肌肉。
核心训练不仅有助于提高运动表现，还能改善姿势，减少受伤风险。建议根据个人能力和训练目标选择合适的动作进行练习