戒除手淫是一个需要坚定决心和持续努力的过程。以下是一些建议，可以帮助你彻底戒除手淫：
理性认识
充分了解手淫对身体和心理健康的负面影响。
认识到手淫成瘾可能带来的问题。
替代行为
找到其他活动来转移注意力，如阅读、运动、学习新技能等。
参与社交活动，与朋友和家人保持联系。
生活习惯调整
保持规律的作息时间，避免熬夜。
健康饮食，确保营养均衡。
适量运动，增强体质，消耗过剩精力。
心理调适
如果手淫行为与心理问题（如焦虑、抑郁）有关，考虑寻求专业心理咨询。
学习放松技巧，如深呼吸、冥想等，以缓解压力。
环境调整
避免色情内容，减少性刺激。
穿宽松透气的内衣，减少对身体的束缚感。
建立支持系统
与信任的朋友或家人分享你的目标，寻求他们的支持和鼓励。
加入相关的支持团体，与其他正在努力戒除手淫的人交流经验。
设定目标与计划
制定具体的戒除计划，并设定可实现的目标。
记录自己的进步和挑战，保持对自己的问责。
专业帮助
如果自己难以应对，及时寻求医生或专业心理咨询师的帮助。
记住，戒除手淫是一个逐步的过程，需要时间和耐心。保持积极的态度，相信自己能够成功戒除。