力量训练的时间安排取决于个人的训练水平、目标以及体能状况。以下是一些通用的建议：
1. 初级训练者（1-2年训练年限）：
推荐单次训练时长为45-60分钟。
建议每周训练3-5次。
2. 中级训练者（3-4年训练年限）：
对于大肌肉群，单次训练时间可稍长，但建议控制在60分钟以内。
对于小肌肉群，训练时间同样建议控制在60分钟以内。
3. 高级训练者：
可以根据自己的条件安排训练频率和时长。
4. 总体建议：
对于新手，建议每天进行40分钟左右的力量训练。
热身和拉伸时间应计入总训练时间，一般推荐热身5-10分钟，拉伸5-10分钟。
力量训练本身建议持续40-60分钟。
有氧运动可在力量训练后进行，时间约为30分钟左右。
请根据自身情况调整训练计划，并确保充分的休息和恢复，以避免过度训练和受伤。