惩罚自己是一种自我反省和自我提升的方式，以下是一些建议，你可以根据自己的情况选择适合的方法：
游戏卸载
如果你沉迷于游戏，可以暂时卸载游戏，清空硬盘，以此来减少游戏时间。
逛街
漫无目的地逛街，思考自己的行为，放空自己，有助于反思和放松。
体罚
使用皮筋弹手心、罚站、面壁、罚跑、折反跳等，这些可以作为短期的发泄方式。
挑战任务
设定一项挑战任务，如每天跑步、学习新技能，坚持一段时间，中途放弃则进行自我惩罚。
自我约束
穿三层袜子跑步，或者憋尿体罚，这些方法能增强自我约束能力。
心理惩罚
想象自己受到的后果，比如想象自己在别人面前出丑，以此来激励自己改正错误。
家务活动
做一些家务活，如打扫房间、洗衣服，通过劳动来赎罪。
写道歉信
如果犯了错误，可以写一封道歉信，反思自己的行为，并向受害者表达歉意。
选择惩罚方式时，请确保不会对自己造成身体伤害，并且能够真正起到教育和自我提升的作用。