马拉松的步频建议因个人差异而异，但以下是一些普遍的建议：
步频范围
普通跑者的步频通常在每分钟160至170步之间。
资深跑者和精英跑者的步频通常在每分钟180步以上。
步频的重要性
步频是衡量跑步节奏的关键参数，影响着跑步效率和速度。
步频过高可能导致稳定性降低，步频过低可能导致能量消耗增加。
最佳步频
研究表明，当步频在每分钟180步以上时，跑步效率较高，有助于减少能量消耗和降低受伤风险。
性别差异
男性跑者的步频通常建议在每分钟180步以上。
女性跑者的步频通常建议在每分钟190步以上。
提高步频
提高步频可以通过听音乐、与朋友一起跑或练习优秀的跑步技术。
适应性和个体差异
尽管180步/分钟被认为是最佳步频，但个体差异意味着并非所有人都能或应该达到这个步频。
跑者应根据自己的身高、体重、训练水平等因素调整步频。
总结来说，马拉松跑者应关注自己的步频，并努力将其维持在每分钟160至190步之间，以达到最佳的跑步效率和减少受伤风险。不过，最重要的是找到适合自己的步频，并随着训练和体能的提高进行调整