有氧运动的时间长度应根据个人的身体状况、健康状况、运动目标以及体能水平来决定。以下是一些建议：
运动时长
一般推荐每次有氧运动持续时间在 30到60分钟之间。
对于初学者或身体状况较差的人，可以从每次 15分钟开始，逐渐增加。
运动频率
每周进行 3到4次有氧运动是比较适宜的频率。
运动强度
运动强度应在中等或中上水平，并遵循由低到高逐渐增加的原则。
当感到疲惫或心率明显加快时，应适当降低运动强度。
运动类型
包括但不限于慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等。
注意事项
运动时应注意热身和拉伸，以预防肌肉损伤和酸痛。
对于有特定健康状况的人群，如老年人或有基础疾病的人，应在医生指导下进行有氧运动。
请根据您的具体情况选择合适的有氧运动时间和强度，以达到最佳的健康效益