骑自行车是一项有效的全身运动，可以锻炼到以下肌肉群：
大腿肌肉
股四头肌：位于大腿前侧，负责推动踏板向前。
臀大肌：位于臀部，参与推动脚踏通过圆周最低点。
大腿后肌：位于大腿背侧，在弯曲膝盖时参与运动。
小腿肌肉
比目鱼肌：位于小腿后侧，帮助维持脚踏的稳定性和推动力量。
腓肠肌：同样位于小腿后侧，与比目鱼肌一起工作。
核心肌群
包括腹肌、背部肌肉和骨盆周围的肌肉，在保持身体平衡和姿势时参与。
手臂肌肉
肱二头肌和 肱三头肌：在加速或爬坡时，手臂肌肉参与产生向下的力量。
背阔肌：在控制身体姿势和支撑脊柱时发挥重要作用。
其他肌肉
髋部肌肉：包括髂腰肌和髂肌，在骑行过程中参与。
下背部肌肉：如脊柱旁肌，在保持身体稳定时发力。
骑自行车不仅能够增强心肺功能、降低心脏病风险，还能塑造身体线条，提高身体的耐力和力量。不过，应注意骑行的强度和时间，避免过度劳累