要说出标准的普通话，可以遵循以下几个步骤和建议：
掌握正确的发音
分清前鼻音和后鼻音，例如前鼻音有“an”、“en”，如“天安门”；后鼻音有“eng”、“ing”，如“能”、“零”。
学习拼音，掌握每个字的正确读音，注意声母、韵母和声调。
多听多模仿
听标准普通话的发音，如央视或中央广播电台的节目，模仿播音员的发音和语调。
观看普通话演讲和课程视频，学习标准发音和语言节奏。
多说多练习
大量听说练习，注重发音准确性和韵律节奏。
找语伴练习，互相纠正发音和语调问题。
模仿和跟读，可以通过听录音或观看视频，跟读标准发音进行模仿。
注意语音细节
注意口齿清晰，避免方言中的“儿话音”等不正常发音。
掌握正确的语调，注意句子的起伏和重心。
控制语速，保持平稳的语速，不要过快也不要过慢。
持续改进
坚持不懈地练习，每天抽出时间进行练习，会有明显进步。
及时纠正错误，使用录音设备记录自己的发音，进行自我评估和纠正。
学习语言规则，了解普通话的语音规则，如声母韵母、声调等基本元素。
创造良好的学习氛围
多参与普通话相关的活动，如参加培训班、语言角等。
保持自信，勇敢尝试说普通话，通过不断练习和实践提高水平。
通过以上方法，持之以恒地练习和纠正，你的普通话水平会逐渐提高，变得更加标准流利。