想要哭出来可以通过以下方法：
刺激眼睛
通过刺激自己的眼睛，比如使用洋葱、辣椒等刺激性物质，或者反复打哈欠，可以促使眼泪流出。
改善情绪化心理状态
尝试想一些让自己悲伤的事情，例如失去宝贵的东西，让自己沉浸在情绪化悲伤的心理状态中，从而让眼睛迅速流泪。
回忆悲伤的经历
回忆那些曾经让你感到伤心、失望或痛苦的事情，比如逝去的亲人、朋友或宠物，或者分手的场景等，这些回忆能够唤起内心的悲伤情绪，促使泪水涌出。
观看感人的电影或视频
选择情节悲伤、感人的电影或视频，让自己沉浸在角色的情感中，这些作品往往能够触动人心，引发共鸣，促使泪水流出。
创造适合哭泣的氛围
选择一个安静、私密的地方，调暗灯光、播放柔和的音乐，或者点燃一些芳香蜡烛，这些都可以帮助你更容易进入情绪激动的状态。
使用眼药水或刺激眼睛
使用一些眼药水或者刺激眼睛的方法，如轻轻地揉搓眼睛或者用手指轻拍眼眶周围的区域，也可以起到刺激泪腺的作用。
寻求情感支持
与他人分享自己的情感和困扰，和亲密的朋友、家人或者心理咨询师沟通，让自己能够倾诉内心的感受，在安全、支持的环境中倾听和被理解，有助于释放情绪并哭泣。
放松身心
尝试做一些舒缓的运动，如瑜伽或者深呼吸，让身体和心灵得到放松，从而更容易释放内心的情感。
想象自己处于悲伤情境
想象自己处于某个悲伤的情境中，例如亲人去世或受伤，这种想象可以刺激泪腺，让你更容易哭出来。
先笑后哭
有时候，先笑后哭可以帮助释放情绪。可以尝试对着镜子假笑，慢慢地笑到哭出来。
请根据自己的实际情况选择合适的方法，如果情绪问题严重或持续存在，建议寻求专业的心理咨询帮助。