背起是一种常见的体育锻炼动作，主要用于增强腰背部肌肉群的力量。以下是执行背起动作的正确步骤：
1. 俯卧于平椅上，保持腹部悬空，与平椅保持平行。
2. 双脚位于平椅下方，并勾住平椅以保持身体稳定。
3. 双手放置于头部两侧，手指与耳朵接触。
4. 弯曲双臂肘关节，并将肘关节向外展开。
5. 使用腰背的力量，将身体的上部躯干向上抬起，离开平椅表面约8~12英寸（约20~30厘米）。
6. 缓慢、小心地将身体上部躯干下移至初始位置，准备重复动作。
注意事项：
在进行背起动作时，确保动作缓慢而有控制，避免用力过猛。
保持核心肌群紧绷，以保护脊椎和腰部。
根据个人体能，可以适当调整抬起的高度和重复次数。
如果动作中出现不适，应立即停止并咨询专业人士。
请根据这些步骤进行练习，并在必要时寻求专业的指导或医疗意见。