广播体操通常包含多个节次,每个节次都有特定的动作和步骤。下面我将根据您提供的参考信息,简要概述广播体操的基本步骤:
广播体操基本步骤
第一节:伸展运动
1. 伸平手臂,迈开左腿与肩平,向左转头。
2. 收手臂,收右腿,半蹲曲臂,低头。
3. 站直身子,向上张开手臂,仰头。
4. 恢复立正。
第二节:体侧运动
1. 左脚向侧一步比肩稍宽,同时左臂侧平举掌心向下,右臂胸前平屈,掌心向下。
2. 下体保持第一拍的姿势,同时上体侧倾45°,左手叉腰,右手摆至上举掌心向内。
3. 左腿并于右腿,同时半蹲左臂上举,右臂贴于体侧。
4. 还原至立正姿势,同时,左臂经侧还原至体侧。
第三节:踢腿运动
1. 左腿向侧摆起45°,同时,两臂侧平举,掌心向下。
2. 双腿并拢,屈膝半蹲,同时两臂还原至体侧。
3. 左腿向后踢起,离地10-20公分,同时,两臂经前摆至侧上举,掌心相对。
4. 收手收脚,还原成立正姿势。
第四节:体转运动
1. 左腿向侧迈出,比肩稍宽,同时,两臂侧平举,掌心向下。
2. 下体保持第一拍姿势,身体向左转90°,同时,双手胸前击掌两次。
3. 上体向右转180°,同时,双臂伸直至侧上举掌心向内。
4. 收左脚还原成立正姿势,同时,身体转正,两臂经侧还原至体侧。
第五节:全身运动
1. 左脚向左迈出,比肩稍宽,两臂经侧摆至上举,左臂在外,交叉掌心向前,抬头看手。
2. 身体前屈,双臂经体侧摆动至体前交叉,左臂在内,掌心向内,低头看手。
3. 收左脚,成半蹲姿势同时双手扶膝,肘关节向外低头,眼看前下方。
4. 站起,成立正姿势。
第六节:整理运动
1. 一至二拍左脚向左一步两臂经侧缓慢侧上举,掌心相对,深吸气。
2. 三至四拍两臂经曲肘缓慢向下按掌,指尖相对,深呼气。
3. 五至八拍同一至四拍,听到“停”的口令,左脚收回成直立。
以上是广播体操的基本步骤概述。每个动作都要注意保持正确的姿势和节奏,以达到最佳的锻炼效果。