卷腹是一项 腹部健身运动，其基本动作要领如下：
动作姿势
平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实。
双手扶于两耳旁或轻放在脑后，避免用手拉颈部。
用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置。
在卷腹过程中，下背部应保持紧贴地面，手肘保持向外打开。
注意事项
下颚始终贴紧颈部，同时后缩颈部，避免颈部用力过猛。
呼吸要均匀，不要憋气。
运动种类
初学者可以从辅助卷腹开始，逐渐尝试90°卷腹、反向卷腹和西西里卷腹等高级动作。
适用人群
适合腰腹力量不足及平时缺少锻炼的人群。
特别适合希望塑造紧实腹肌和增强核心力量的人。
健康提示
女性在怀孕期间或月经期间应避免进行卷腹运动，以免对健康造成影响。
根据自身体质选择合适的运动锻炼强度和频率。
卷腹运动通过腹肌收缩发力，主要锻炼腹直肌，同时也可以锻炼到腹外斜肌、腹内斜肌等腹肌群，从而增强腹肌力量和耐力，改善腹部线条，提高核心稳定性.
建议初学者在掌握基本动作后，可以逐渐增加动作难度和强度，以达到更好的锻炼效果。