训练800米跑需要综合考虑体能、技术、心理等多方面因素，以下是一些训练建议：
1. 热身和拉伸
热身跑1200米，压腿，小步跑（高抬、后蹬、后折）30米+30米加速跑*2。
动态拉伸，如腿摆、臂圈等，以提高肌肉温度和灵活性。
2. 力量训练
强化腿部肌肉，如器械推举，从40公斤开始，逐步增加重量和组数。
强化腰腹力量，如仰卧起坐，增强核心稳定性。
3. 技术训练
起跑技术训练，包括起跑反应时间和抢位技巧。
节奏感训练，将800米分为4个200米段，合理分配配速。
跑步姿势训练，保持身体直立，手臂自然摆动，膝盖高抬，脚步灵活。
4. 专项训练
间歇跑，如400米X3次X1组，提高心肺功能和速度耐力。
600米跑，作为提高800米成绩的关键段落。
5. 呼吸和配速
控制呼吸，尽量通过鼻子吸气，嘴巴呼气，以维持能量供应。
合理分配配速，起跑后迅速加速，进入第二圈适当加快速度，最后200米全力冲刺。
6. 心理和策略
比赛策略，根据个人水平和对手情况，灵活调整跑步节奏和速度。
心理调节，保持冷静和耐心，避免过度紧张影响表现。
7. 恢复和反思
训练后的拉伸和放松，帮助肌肉恢复。
训练反思，总结训练中的优点和不足，调整训练计划。
8. 辅助训练
爆发力训练，如深蹲跳，增强起跑和途中跑的爆发力。
臂摆练习，提高手臂摆动效率，帮助维持跑步节奏。
9. 监测进度
定期进行体能测试，如心肺功能、力量、柔韧性等，以监测训练效果。
10. 防止受伤
注意跑步姿势，避免过度用力，预防肌肉拉伤。
适当休息，避免过度训练，确保身体有足够的恢复时间。
请根据自己的实际情况调整训练计划，并注意在训练中倾听身体的反应，避免受伤。如果有条件，可以请教专业的教练或运动科学专家，以获得更个性化的指导。