在《辐射4》中，扔手雷的步骤如下：
装备手雷
按下TAB键打开物品栏的武器区。
用鼠标左键单击选择并装备手雷。如果手雷已经在背包中，可以直接双击或拖拽到手中。
使用VATS瞄准
装备好手雷后，可以使用VATS（Vault-Tec Assisted Targeting System）进行瞄准。
按下Alt键进入VATS模式，此时可以使用鼠标调整瞄准角度。
投掷手雷
在VATS模式下，调整好瞄准角度后，松开Alt键，手雷就会沿着设定的抛物线轨迹飞出。
如果需要更精确的控制，可以在装备手雷后长按Alt键，此时会显示一条绿色的抛物轨道，通过鼠标调整轨迹，然后松开Alt键投掷。
其他操作
如果想要通过普通投掷方式扔手雷，可以像使用其他武器一样，按下投掷键（通常是鼠标左键或对应游戏机的投掷键）进行投掷。
在某些情况下，例如需要取消手雷的投掷，可以按下R1键（在PS4上）或其他相应的取消投掷键。
这些步骤应该能帮助你有效地在《辐射4》中使用手雷。根据不同的游戏习惯和需求，你可以选择使用VATS模式进行精确瞄准，或者直接投掷来应对紧急情况。