走出婚外情的阴影需要时间和努力，以下是一些建议帮助你处理这种复杂的情感：
认清现实
明白婚外情通常不会带来幸福，它可能带来的是更多的痛苦和内疚。
减少接触
减少与第三者的见面频率，避免单独相处，尽量在朋友陪伴下进行社交活动。
删除或更换联系方式，减少通过电话、短信或网络与第三者的联系。
情感宣泄
允许自己感受痛苦，通过哭泣、与信任的人交谈或自言自语来宣泄情感。
自我关爱
学会爱自己，关注自己的需求，参与令自己愉悦的活动，保持健康的生活习惯。
家庭回归
重视家庭关系，多与家人沟通，重新建立和家人的联系和情感纽带。
心理咨询
如果感到难以独自应对，考虑寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以提供专业的指导和支持。
时间治愈
时间是最好的疗伤药，随着时间的推移，你对婚外情的记忆和情感会逐渐淡化。
自我反思
分析导致婚外情的原因，从这段经历中学习，以便在未来避免类似情况发生。
宽恕他人
如果可能，尝试宽恕你的伴侣和第三者，这有助于你释放怨恨，向前看。
坚持行动
坚持上述措施，不要期待立即看到结果，而是持续努力，直到你感觉准备好放下过去。
记住，每个人的情况都是独特的，处理婚外情的阴影需要时间和个人的努力。保持积极的态度，相信自己能够克服这个挑战。