中等强度运动有哪些

中等强度的运动包括：

1. 快走

2. 骑自行车

3. 游泳

4. 慢跑

5. 跳绳

6. 乒乓球

7. 羽毛球

8. 爬楼梯

9. 健身操

10. 广播体操

中等强度运动的心率一般在最大心率的60%-80%之间，具体可以通过心率监测来判断。例如，一个20岁成年人的最大心率大约是200次/分钟，那么中等强度运动时的心率应该在120-160次/分钟。

请根据个人健康状况和运动经验选择适合自己的运动项目，并在运动前做好热身，运动后进行适当的拉伸。如果有任何不适，请停止运动并及时就医