骑自行车的合适距离主要取决于个人的体能、骑行目的和骑行经验。以下是一些具体的建议：
新手骑行
如果是刚入门的小白，建议每天骑行5-10公里，以适应骑行的基本强度和距离。
普通锻炼
对于有一定骑行经验的人，每天骑行10-20公里是一个较为合适的锻炼量，有助于提高心肺功能和肌肉力量。
健身目的
如果以健身为目的，每天骑行20-30公里较为合适，这个距离能有效提升身体素质，增强身体机能。
专业训练
对于有经验的骑行者，可以挑战更高的距离，比如每天骑行30公里以内，但要注意避免过度疲劳和运动损伤。
长时间骑行
如果想进行长时间骑行，比如减肥或提高耐力，可以在身体适应的情况下逐渐增加距离，但一般建议每天不超过120公里，普通自行车用户控制在80公里左右较为合理。
特殊人群
对于女性或不希望小腿长肌肉的人，骑行速度要控制在10千米/小时以内，骑行时间也不宜超过半小时，以避免小腿肌肉过度发达。
建议
量力而行：骑行时要根据自己的体能和感受调整距离和速度，避免过度疲劳和受伤。
保持稳定：在骑行过程中保持稳定的节奏和速度，避免突然加速或急刹车。
安全装备：骑行时要佩戴头盔等安全装备，遵守交通规则，确保行车安全。
休息和饮食：保持良好的休息和饮食，以支持身体的恢复和能量的补充。
通过以上建议，可以根据个人的实际情况选择合适的骑行距离，享受骑行的乐趣和健康益处。