要改变恋爱脑，可以从以下几个方面入手：
提升自信：
恋爱脑往往源于不自信，因此提升自信是首要任务。可以通过自我肯定、成功经历等方式来增强自信心。
调整认知：
认识到爱情并非生活的全部，将时间和精力分配到工作和其他生活方面，减少在感情上的过度投入。
降低期望：
避免对伴侣过度理想化和完美化，同时也要认识到自己的价值，不要低估自己。
先满足自己：
在关系中，先学会爱自己，再满足对方的需求。保持自我满足感，避免因为过度付出而感到痛苦。
建立平等的恋爱关系：
在恋爱中保持平等地位，避免权力和地位不对等导致的问题。
重视情绪体验：
在关系中，要关注自己的情绪和感受，提供双向的情绪价值，而不是一味地迎合对方。
学会拒绝：
对于自己做不到或过分的要求，要学会并敢于说“不”。
培养兴趣爱好：
找到自己喜欢并热爱的事业或爱好，转移注意力，减少对伴侣的过度关注。
训练理性思维：
用理性思维思考问题，不被情绪左右，从而更客观地看待感情问题。
减轻得失心：
不要过分看重感情中的得失，保持平和的心态，面对感情中的变化和挑战。
自我疗愈：
通过运动、冥想、接触大自然等方式，增强自己的内在动力和自我疗愈能力。
寻找新的爱好：
培养新的兴趣爱好，拓宽生活圈子，减少对特定伴侣的依赖。
改变心态：
调整心态，从多个角度看待恋爱关系，不被恋爱所左右，保持独立和自主。
通过以上方法，可以逐步改变恋爱脑的状态，使自己在感情中更加平衡和理智。