提高长跑速度可以通过以下方法：
寻找合适的场地：
选择平滑有弹性的跑道，避免不平整或危险的地方。
山坡间歇跑：
通过爬坡和下坡训练增强髋屈肌和腿部摆动周期。
法特雷克训练：
在常规训练中加入不同速度的短跑段，提高速度耐力。
加速跑练习：
从静止开始加速至个人最快速度，保持该速度到终点。
反复跑练习：
以个人最快速度的80%-85%进行200米、300米、400米的反复跑。
变速跑练习：
结合快速跑和慢速跑，提高腿部肌肉的适应能力。
下坡跑练习：
利用重力增加速度，同时注意恢复。
增加力量训练：
特别是针对腿部、核心肌群的力量训练，如深蹲、跳跃等。
提高步频和步幅：
适当增加步频和步幅，但保持舒适自然的步幅。
改善跑姿：
保持挺胸、充分呼吸，脚部着地均匀。
控制呼吸：
采用腹式呼吸法，调整呼吸频率以适应跑步速度。
锻炼核心肌群：
强化腹肌、腰部和背部肌肉，提高身体稳定性。
合理安排恢复时间：
确保身体有足够的恢复时间。
补充营养：
摄入足够的蛋白质、维生素和微量元素。
选择跑步场地：
在安全、能见度高的地带跑步。
热身和拉伸：
跑步前进行充分的热身和拉伸，帮助身体进入运动状态。
心理准备：
保持积极的心态，相信自己能够提高成绩。
请根据个人情况和目标，选择合适的训练方法，并持之以恒地训练。