爱剪辑支持多种导出格式，包括MP4、AVI、MOV等。选择导出格式时，您可以根据以下建议来决定：
视频质量
如果您需要高清视频，可以选择1080p分辨率的AVI格式，然后转换成MP4。
对于一般用途，MP4格式是常用的选择，因为它支持广泛，并且通常不需要额外的转换步骤。
视频大小
要减小视频文件大小，可以尝试降低码率。对于1080p视频，非专业应用一般2M-4Mbps的码率就足够了。
您还可以选择H.264/AVC编码的MP4格式，这是爱剪辑默认的编码格式，可以提供较好的视频质量。
特定平台要求
如果您的视频要上传到B站等特定平台，请确认该平台要求的视频格式。B站通常接受MP4或FLV格式。
视频内容
如果视频包含片头和片尾，您可以使用视频编辑软件（如狸涡转换器）来截取中间的主要内容。
综上所述， MP4格式是一个通用且广泛接受的选择，适用于大多数情况。如果您追求更高的清晰度，可以考虑使用 AVI格式，并通过后期处理来减小文件大小。请根据您的具体需求进行选择