游泳后身体僵硬可以通过以下方法进行放松：
热身运动
游泳前进行慢跑、拉伸等热身运动，帮助身体预热并减少紧张感。
深呼吸练习
在游泳前和游泳过程中进行深呼吸练习，帮助身体放松并增加肺部容量。
肌肉拉伸
肩部绕环：双手向上伸直，身体向左右两侧旋转，同时双手做绕环动作。
背部拉伸：双手交叉向上伸直，身体向上延伸并向左右两侧弯曲。
腿部拉伸：通过前弓步、侧弓步等动作来拉伸腿部肌肉。
放松小腿：俯身，用双臂和一条腿支撑身体，另一条腿屈于体前放松，保持紧张状态10秒再放松，重复3次。
放松大腿内侧：保持坐姿，双脚脚底靠拢，膝盖向外撑并尽量靠近地面，抓住双脚踝，身体向前俯低，保持10秒。
拉伸大腿后部：坐在地上，伸直一条腿，弯曲另一条腿，背部挺直，从胯部向前屈，抓住伸直腿的脚尖，保持20分钟。
拉伸肩部：用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，保持姿势数10，重复3次。
呼吸练习
在拉伸时尽可能吐气，帮助放松并使练习更有效。
其他放松方法
游泳后可以选择仰泳，全身放松，手、脚轻轻划水，稍作休息。
对腰部疼痛，可以尝试按摩推拿治疗，或者服用止痛药缓解疲劳和疼痛。
以上方法可以帮助游泳后的身体放松，减少肌肉紧张和疼痛。