自由潜水时，呼吸主要依赖于腹式呼吸，以下是具体的步骤和要点：
选择舒适的姿式：
选择一个让你感到放松的姿式，可以是坐姿或站姿。
全身放松：
在吸气时，感受腹部鼓起；在呼气时，感受腹部收缩。
腹式呼吸：
利用横膈膜肌肉的运动来进行深呼吸，空气主要吸入肺部的底部，有助于充分的气体交换。
调息放松：
尽量让周围保持安静，让身体接近睡眠状态，心率下降，身心舒缓。呼气时间可以略长于吸气时间，有助于放松身体。
峰值吸气：
在屏气前进行最大值的吸气，目的是让肺部储存更多的氧气，但要注意不要过度吸气以免给肺部带来过大压力。
入水前的呼吸：
入水前2到3分钟内，控制呼吸比平时稍微深一点，适当延长吐气时间，帮助心跳速度降低。
入水憋气：
入水后，身体会有膨胀感，这时要尽快放松胸部肌肉，并学会用舌头顶住嘴唇或软颚骨顶住气体防止气体溢出。
记住，自由潜水是一项需要技巧和练习的运动，始终注意安全，并在专业指导下进行。