男人可以通过以下方式来维护和提升自己的性能力：
控制饮食
注意摄入富含锌、维生素B等营养成分的食物。
避免过度摄入含糖和高脂肪的食品。
锻炼身体
适度运动，如跑步、游泳、打篮球等，增强体质。
运动有助于降低体脂、增加肌肉量和骨密度。
保持良好的心理健康
避免抑郁、焦虑和长期压力。
保持积极的心态，有助于性功能。
适度的性行为
正常性生活可以促进血液循环，增强代谢功能。
适度性生活有助于缓解压力，维护性能力。
注意睡眠质量
保证每晚7-8小时的睡眠时间。
保持规律的睡眠模式。
避免不良习惯
避免过度饮酒和吸烟。
减少熬夜和过度劳累。
夫妻配合与感情
加强夫妻间的沟通与配合。
维护良好的夫妻关系对性能力有正面影响。
性知识学习
学习正确的性知识，提高性生活质量。
了解并尊重伴侣的需求和偏好。
生活方式调整
早睡早起，避免熬夜。
戒烟戒酒，保持健康的生活方式。
避免过度自慰
适度自慰，避免长期、多次造成身体疾病。
环境调整
选择舒适的环境和体位进行性生活。
在情绪良好、身体状况佳时进行性生活。
按摩前列腺（适合部分男性）：
在医生指导下，通过轻柔手法按摩前列腺，有助于性功能。
请根据个人情况选择合适的方法，并在必要时咨询专业医生。