判断天鹅颈的标准主要包括以下几点：
颈部长度：
从下颚至锁骨的距离应为头部长度的一半，大约是0.5个头长。
颈部形态：
脖子应该是细长、直的，并且有一定的弧度，没有脖子前倾的现象。
皮肤质地：
颈部肌肤需要光滑、紧致，没有明显的纹路、色斑，与脸部肤色均匀，无松弛现象。
其他体态：
避免斜方肌肥厚、富贵包等不良体态。
自我判断时，可以尝试以下方法：
双足并拢，背靠墙壁，用两个手指放在后脑勺上，如果后脑勺与墙壁的距离超过两个手指，可能表明脖子有前倾。
要达到天鹅颈的效果，除了天生的遗传因素，也可以通过日常训练和生活方式的调整来改善，例如收下颌、伸展头部、避免高热量食物等。