坚持练习金刚功几年的效果会非常明显，具体包括以下几个方面：
体力充沛：
练习金刚功一年多后，体力明显增强，打球很少出现力竭和心跳加快的现象。
精力充沛：
整个人的精神状态不断提升，给人一种精神上的“强壮”感。
干活更有力：
以前长时间工作或写作时，颈椎和脖子会承受不住，现在这种情况得到了明显改善。
膝盖不疼了：
之前膝盖经常酸疼，上楼梯受影响，现在膝盖问题得到了解决。
手指有力：
坚持练习金刚功后，手指力量明显增强。
全身筋得到充分拉伸：
金刚功的拉筋效果很好，全身筋膜得到拉伸，身体变得更加柔软。
手脚暖和：
练习金刚功后，身体变暖和，手脚不再冰凉。
口中津液多：
练习金刚功后，口中津液增多，即使两天不喝水也不会感到口渴。
肚子变暖：
之前肚子总是冰凉，现在变得暖和。
嘴唇和皮肤改善：
嘴唇颜色变红，皮肤变得更好。
免疫力增强：
换季时不容易感冒，免疫力明显提升。
综上所述，坚持练习金刚功几年，身体和精神状态都会有显著的改善，不仅体力、精力充沛，而且各种身体不适也会逐渐消失。建议持之以恒地练习，以获得更好的健康效果。