遇到跟踪狂时，请遵循以下步骤：
保持冷静：
首先，尽量保持冷静，不要惊慌失措。
观察周围环境：
观察周围是否有其他人在场，如果有，尝试与他们结伴同行。
改变行进路线：
突然改变行进路线，比如快速走到马路对面，或加快脚步往人多、明亮的地方跑，看是否有人尾随跟踪。
寻求帮助：
如果可能，进入人多的公共场所，如商场或单位，寻求保安或他人的帮助。
记住跟踪者特征：
尽量记住跟踪者的体貌特征，以便向警方提供线索。
报警：
如果确认被跟踪，立即拨打“110”报警，并告知警方你的位置和跟踪者的特征。
联系家人：
给家人打电话，告知他们你的情况，以便他们在安全的地方接你。
避免直接对抗：
不要试图与跟踪者直接对抗，这可能会使情况变得更糟。
使用手机：
利用手机拨打紧急电话，如“110”，并告知接线员你的位置和遭遇的情况。
离开现场：
如果可能，打车或前往最近的警察局或治安巡逻点寻求帮助。
请记住，在确保自身安全的前提下，及时采取行动是非常重要的。