世界十大拉伸动作名称大全_最牛拉伸动作

健身必学的10个拉伸动作。健身的拉伸运动：静态伸展运动(Exercises)Static-Stretching 静态伸展对于伤害的预防与伤害的恢复都极为重要。静态伸展应该在运动后进行，运动前的静态伸展可能会限制肌肉用力程度，同时对伤害预防的效果有限。进行静态伸展时要两侧。

1、10个简单的拉伸动作。10个简单的拉伸动作有：双腿腘绳肌拉伸、股四头肌拉伸、胫骨前肌拉伸、股外侧肌拉伸、腹部拉伸、腹股沟（内收肌）拉伸、臀大肌拉伸、腰部肩部拉伸、单腿腘绳肌拉伸、混合型拉伸。双腿腘绳肌拉伸动作要领：双腿站立，

2、跳绳前必做的10个拉伸动作。小腿后侧拉伸。小腿及大腿后侧拉伸。臀部外侧及大腿后侧拉伸。腿部腓肠肌拉伸。大腿前侧及开髋拉伸。腿部后侧及背部拉伸。腹股沟及腹部拉伸。背部、腋窝、臀腿整体拉伸。大腿内侧及背部拉伸。1。

3、10个简单的拉伸动作。右手掌心推墙，身体转向左侧，拉伸胸部肌肉和三角肌前束，停留20-30秒，换另一侧。面对墙站立，前屈，屈手肘，双手合十，小臂向后，双腿垂直地面，停留20-30秒。面对墙站立，双手在胸前交，尽量向两侧伸展，停留。

4、健身必学的十个拉伸动作。肩胛伸展(Scarf Stretch)这是个简单且有效的伸展动作，特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。作法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，

5、拉伸动作有哪些。跪姿股四头肌拉伸拉伸时，用力缓慢、温和，以不会引起任何的疼痛的力度为准。保持拉伸的姿势至少20 秒，可以有效的缓解肌肉紧张和身体僵硬。当你开始拉伸的时候，呼气－屏息－当你恢复姿势时吸气。前屈式腘绳肌拉伸。

最牛拉伸动作

1、10个简单的拉伸动作。单腿盆骨倾斜拉伸。动作要领：先呈仰卧位，将双腿伸直，透过收缩宽屈肌与腹部肌肉，弯曲左脚膝盖并将其向胸部方向拉伸，注意要将手放在大腿后方以防膝盖受到压力。腘绳肌拉伸。动作要领：保持仰卧位，将双腿伸直，使用。

2、拉伸动作有哪些呀。弯腰双掌触地站立，弯腰，双掌触地。这是最经典的拉伸运动。这对训练者的腰部以及腿部的拉伸都有着很有效的作用。扩胸运动说起拉伸运动，每个人都不能忘记扩胸运动。扩胸运动顾名思义就是对锻炼者的胸部的。

3、关于拉伸，20个经典动作值得收藏。六、大腿（前侧）拉伸弯曲单边膝盖，将脚置于腰部侧面。维持此动作，将身体慢慢向后仰。双腿交替进行。七、大腿（前侧）拉伸弯曲单边膝盖，以另一只腿的膝盖着地。将手放在膝盖上，另一只手握住脚尖，将脚后跟推向臀部。八。

4、体育拉伸动作有哪些。体育拉伸动作有：大腿后侧腘绳肌拉伸在进行任何腿部或有氧运动后，如果大腿后侧的腘绳肌没有被正确地拉伸，那么在之后的行走或站立时，就会感到大腿后侧十分紧绷，而在继续其它锻炼时，就很容易导致腘绳肌被拉伤。站。