跑1000米又快又不累，可以遵循以下建议：
热身和拉伸
在跑步前进行充分的热身，如慢跑、拉伸等，以预防受伤并提高运动表现。
正确的跑步姿势
保持身体直立，肩膀放松，手臂自然摆动，脚步轻盈，脚掌着地，呼吸平稳。
控制速度
不要一开始就全力冲刺，而是逐渐加速，保持稳定的速度。
呼吸技巧
使用口鼻同时呼吸，保持规律的呼吸节奏，如两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸。
饮食和休息
确保充足的睡眠和合理的饮食，为身体提供足够的能量和恢复能力。
日常训练
坚持日常训练，包括慢跑、加速跑等，以提高耐力和速度。
比赛策略
起跑时可以猛冲一下以获取初始速度，然后保持速度，最后200米全力冲刺。
心理准备
保持坚强的意志力，尤其在疲劳时，靠意志力继续跑。
步频和步幅
控制好步频，建议每分钟170-180次左右，步幅与身高相当，避免过大或过小。
避免过早冲刺
跑步过程中避免过早冲刺，以免消耗过多能量。
通过上述方法，你可以提高1000米跑步的效率，减少疲劳，并争取更好的成绩。