瑜伽的“Rys”指的是“Raja Yoga System”，即“王瑜伽体系”，它是由印度瑜伽大师斯瓦米·维韦卡南达（Swami Vivekananda）所提出的一种瑜伽练习方法。这个体系包括了一系列的瑜伽动作，通常被称为“瑜伽的十二个动作”或“Rys的十二个动作”。以下是这些动作的简要介绍：

1. **站立前弯（Uttanasana）**：站立，身体前弯，双手尽量触地。

2. **半月式（Ardha Chandrasana）**：从站立前弯开始，将一只脚向后抬起，身体转向另一侧。

3. **三角式（Trikonasana）**：站立，身体向一侧倾斜，手臂伸直，形成三角形。

4. **侧角式（Parshva Konasana）**：与三角式类似，但身体转向另一侧。

5. **树式（Vrikshasana）**：站立，一只脚放在另一条腿的膝盖上，保持平衡。

6. **弓式（Dhanurasana）**：躺在地上，抬起双腿和上半身，形成弓形。

7. **船式（Navasana）**：躺在地上，抬起双腿和上半身，形成船形。

8. **蝗虫式（Salabhasana）**：俯卧，抬起双腿和胸部，手臂向后伸展。

9. **蛇式（Bhujangasana）**：俯卧，抬起上半身，手臂支撑地面。

10. **蝗虫式变体（Salabhasana）**：与蝗虫式类似，但手臂向上伸展。

11. **蛇式变体（Bhujangasana）**：与蛇式类似，但手臂向上伸展。

12. **鱼式（Matsyasana）**：躺在地上，身体侧弯，头部和肩膀支撑地面，双腿向后伸展。

这些动作旨在提高身体的柔韧性、力量和平衡，同时也有助于提高精神集中和内在平静。在练习时，建议遵循正确的姿势和呼吸技巧，以确保安全和效果。