头发稀疏细软可能是遗传、荷尔蒙变化、营养不良、压力或某些疾病等原因造成的。以下是一些建议，可以帮助改善头发和体毛的情况：

1. **均衡饮食**：确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，特别是铁、锌、维生素A、B群和C。这些营养素对头发生长至关重要。

2. **减少压力**：长期的压力可能导致激素失衡，进而影响头发生长。尝试通过运动、冥想、瑜伽等方式来减轻压力。

3. **避免过度热处理**：使用吹风机、烫发棒等高温工具时，尽量减少对头发的伤害。

4. **温和洗发**：使用温和的洗发水和护发素，避免使用刺激性强的产品。

5. **按摩头皮**：定期按摩头皮可以促进血液循环，有助于头发生长。

6. **避免紧绷的发型**：紧绷的发型可能会拉扯头发，导致头发断裂或脱落。

7. **使用生发产品**：市面上有一些生发产品，如含有米诺地尔（Minoxidil）的洗发水或喷雾，可能有助于刺激头发生长。

8. **咨询医生**：如果头发稀疏细软的情况持续存在，建议咨询医生或皮肤科专家，以排除潜在的健康问题。

9. **药物治疗**：在某些情况下，医生可能会推荐药物治疗，如口服避孕药或激素治疗，以平衡荷尔蒙水平。

10. **激光治疗**：激光治疗是一种非侵入性治疗方法，可能有助于刺激头发生长。

请记住，每个人的情况都不同，可能需要尝试多种方法才能找到最适合自己的解决方案。在采取任何治疗措施之前，最好先咨询专业医生的意见。