抖M（受虐倾向）是一种个人偏好，它可能涉及在特定情境下寻求疼痛、压力或挑战作为愉悦的来源。如果你发现自己或他人有抖M倾向，以下是一些建议：
接纳自我
理解并接受自己的受虐体质，认识到这是一种个人选择，只要不造成伤害，在安全的环境下体验疼痛可以带来快感。
看见自我价值
如果抖M倾向与心理创伤或低自尊有关，需要认识到自己的价值，并学会对自己宽容。必要时，可以寻求心理咨询师的帮助。
安全第一
确保所有行为都在双方同意、舒适和安全的前提下进行。避免任何可能导致身体或心理伤害的行为。
沟通理解
与伴侣或相关方进行开放和诚实的沟通，了解彼此的需求和界限，确保行为是双方都能享受的。
寻求专业帮助
如果抖M行为开始影响到日常生活，考虑寻求专业心理咨询或治疗。
自我反思
探究抖M倾向背后的原因，如欲求不满或心理需求，并寻找更健康的方式来满足这些需求。
社会观念
认识到每个人的性偏好都是独特的，抖M并不意味着不道德或有害，只要它是双方自愿且安全的。
请记住，这些建议适用于成年人之间的两厢情愿关系，并且所有行为都应在明确同意和安全的前提下进行。