女性力量训练包括多种动作，旨在增强肌肉力量、改善体态和增强心肺功能。以下是一些适合女性的力量训练动作：
平板支撑转体
俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿伸直。
双肘与双脚撑起身体，腰背部挺直，腹部和肩部同时发力转体。
展开手臂至一侧，稍停后转回。
弹力带抬腿
站立，挺胸收腹，手扶固定物体保持平衡。
弹力带圈住小腿，向一侧抬起一条腿至顶点时还原。
哑铃硬拉
双脚与肩同宽，挺胸收腹，双手握住哑铃于体前。
臀部后移，屈膝使哑铃下降至接近地面，伸展腰部和臀部后起身。
高抬腿
挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿。
收腹，上身略微前倾，保持身体稳定，用力摆臂。
侧支撑抬臀
身体侧撑，下侧手臂屈肘，双腿并拢伸直。
手肘与下侧脚撑起身体，上侧手叉腰，腹部发力向上抬起臀部至顶点。
引体向上
双手垂直挂于单杠上，下巴过单杠，靠双臂力量向上拉。
平卧举杠铃
杠铃移至胸口正上方，双手握住杠铃垂直上举。
俯卧撑
面朝下俯撑于地面，双手间距略大于肩宽，锻炼胸肌、肩膀和手臂肌肉。
深蹲
自由杠铃深蹲或哑铃深蹲，锻炼腿部和臀部肌肉。
仰卧起坐
锻炼腹肌，增强腹部肌肉力量。
瑜伽和普拉提
提高身体的力量和柔韧性，同时放松身心。
有氧运动
如跑步、游泳、跳绳，提高心肺功能，增加肌肉耐力。
这些动作可以单独进行，也可以组合成一个训练计划。在进行力量训练时，请确保热身充分，选择适合自己的重量，保持正确的姿势，并在必要时咨询专业人士。