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气排球如何训练扣球

原创2025-08-04 11:19:04

气排球的扣球训练可以从以下几个步骤进行:

准备姿势

距离球网3米左右(大约4-5步距离),采用稍蹲姿势,重心略前。

双臂自然下垂,保持放松,眼睛注视来球,随时准备移动。

助跑技巧

一步助跑:左脚向前迈出,步幅适中,重心保持稳定,身体略向前倾。

二步助跑:右脚快速跨出,步幅小一些,为起跳做准备,速度要快而有力。最后一步左脚并上,重心下沉,两臂后引,为起跳蓄力,身体保持平衡。

起跳

挺胸展腹,形成反弓姿势。

右臂向后上方抬起,左手保持平衡。

快速转体收腹,肩、肘、腕形成鞭打效果,五指微张呈勺形,全手掌包住球后部,屈腕向下推压,制造旋转。

空中动作

起跳阶段,保持身体平衡,为击球做好准备。

击球阶段,快速转体收腹,肩、肘、腕形成鞭打效果,手指张开呈勺形,全手掌包住球后部,屈腕向下推压,制造旋转。

落地缓冲

前脚掌先着地,膝盖弯曲缓冲,保持身体平衡。

专项练习

助跑起跳练习:原地双脚起跳和一步/两步助跑起跳,注意保持身体平衡和轻盈落地。

挥臂动作的击球手法练习:徒手模仿挥臂动作,体会大臂带动小臂的力量和手腕的鞭甩动作。

扣固定球:与队友配合,体验击球点的精准把握和完美手形的塑造。

自抛自扣:对墙扣球,感受球与墙碰撞后的反弹,锻炼预判与反应能力。

完整扣球练习:4号位扣球和结合一传的扣球,提升在实战中的应变能力。

纠正措施

使用地标线辅助助跑起跳训练,确保起跳时机准确和起跳点合理。

通过徒手挥臂、墙壁标记、自抛自扣等多种方式,找到“鞭甩”感觉,培养正确的挥臂轨迹和击球点选择。

在模拟实战环境中,结合二传练习,将各项技术融为一体。

通过以上步骤的反复练习和纠正,可以逐步掌握气排球的扣球技术,并在实战中有效应用。

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