俯卧起身是一种常见的体能训练动作，可以增强腰背肌肉的力量和爆发力。以下是进行俯卧起身的基本步骤和注意事项：
基本步骤：
1. 准备姿势：
面朝下趴在地上，双膝弯曲，用躯干与拳头支撑自己。
双拳用力向下推，让身体升到足够的高度，双腿甩到身体下方。
2. 动作执行：
吸气，上体向前满满弯下，以腰背肌肉的力量挺身还原。
还原后再自然呼吸，重复练习。
注意事项：
保持腰背部始终挺直，避免含胸驼背或弓背。
上体前屈时，动作要缓慢，避免突然快速屈体，防止腰背部肌肉拉伤。
动作过程中，手、腰、腿、肩、背都要保持平直。
训练建议：
初学者可以从每组6-12次，共3-6组开始，组间休息30-60秒。
根据个人能力循序渐进，量力而行。
请根据这些指导进行练习，并注意身体的感受，避免过度训练导致受伤。如果有任何不适，请立即停止练习并咨询专业人士