当您感到心中戾气很重时，可以尝试以下方法来化解和缓解：
找到情绪源头
分析是什么触发了您的负面情绪，如生活中的小事、工作矛盾等。
如果是内在矛盾，如自我期望与现实差距，考虑寻求心理咨询师帮助。
多角度思考问题
尝试从多个角度理解问题，避免因片面看法产生偏见。
学会宽容
对他人的错误和缺点持宽容态度，避免过度苛求和指责。
同时，对自己也要宽容，接受自己的缺点和错误。
运动减压
通过适量的运动，如跑步、游泳、瑜伽等，释放紧张情绪，提升身心健康。
控制情绪
学习深呼吸、放松身体、转移注意力等方法来缓解情绪。
适当发泄情绪
通过运动、听音乐、写日记等方式健康地发泄情绪。
保持良好心态
阅读正能量书籍、电影、音乐，保持积极向上的心态。
拒绝抱怨
遇到问题时，多从自身找原因，用行动解决问题，而不是抱怨。
保持自信
正视自己的长处和缺陷，改进和提升自己，而不是嫉妒他人。
平衡心态
不要做无谓的比较，理解每个人都有自己的痛苦和不幸。
幽默感
发展幽默感，用自我调侃和智力游戏来化解戾气。
寻找生活的平衡点
找到令您心情愉悦的事物，享受生活，以此来平衡心理。
实践这些方法时，请耐心并持之以恒。如果情况没有改善，或者您感到困扰，考虑寻求专业的心理咨询帮助。