提高体能通常需要结合有氧运动、力量训练、平衡训练、柔韧训练和弹跳训练。以下是一些具体的建议：
有氧运动
跑步：提高心肺功能，增强耐力。
游泳：全身锻炼，对关节冲击小。
骑自行车：增强下肢力量，提高心肺耐力。
力量训练
哑铃/杠铃训练：增强肌肉力量和耐力。
自重训练：如俯卧撑、仰卧起坐，锻炼核心和上肢力量。
器械训练：精准锻炼特定肌肉群。
平衡训练
单脚站立：提高稳定性。
动态平衡：如走平衡木，提高协调性。
柔韧训练
拉伸运动：如瑜伽、普拉提，提高身体柔韧性。
弹跳训练
立定跳远：增强腿部力量和爆发力。
其他注意事项
合理饮食：保证足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入。
充足睡眠：每晚保持7-9小时的高质量睡眠。
控制压力：通过冥想、深呼吸等方式管理压力。
热身和拉伸：运动前进行热身，运动后进行拉伸，预防受伤。
坚持和规律：制定合理的训练计划，并持之以恒。
结合上述方法，并根据个人体能水平和目标进行训练，可以逐步提高体能。请记住，持之以恒是关键，同时避免过度训练，以免造成伤害。