HIIT（High-Intensity Interval Training）是一种结合了有氧和无氧运动的训练方法。在HIIT中，训练者会在短时间内进行高强度的运动，然后进行较低强度的恢复期，如此循环。HIIT的训练效率较高，可以在较短的时间内达到较高的燃脂效果。
根据不同的定义和观点，HIIT既可以被视为有氧运动，也可以被视为无氧运动，但更准确的描述是它结合了有氧和无氧运动的元素。有氧运动强调在氧气充足的情况下进行，通过持续运动来燃烧脂肪和增强心肺功能；而无氧运动则是指在氧气不足的情况下，通过肌肉内的能量系统（如磷酸原和糖酵解系统）供能的运动。
HIIT的训练特点是在高强度运动期间，身体主要依赖无氧能量系统供能，而在恢复期间，身体则利用有氧能量系统进行恢复。这种结合使得HIIT在提高心肺功能的同时，也能有效促进脂肪的燃烧。
因此，HIIT是一种同时包含有氧和无氧运动元素的综合性训练方法