撸铁通常指的是通过举重和力量训练来增强肌肉力量和体积的运动。这种训练方式使用铁质器械，如哑铃、杠铃等，针对身体的不同肌肉群进行训练。撸铁的特点是局部性、间歇性、高强度，旨在提高整体身体素质、促进新陈代谢和改善心血管健康。
撸铁不仅限于男性，女性同样可以通过撸铁来锻炼身体，塑造健康的体型。撸铁可以帮助人们提高代谢率、增强骨密度，并预防衰老。
对于撸铁的频率，一般建议每周进行3到4次的力量训练，但具体频率应根据个人的健身目标和身体状况来调整。
需要注意的是，虽然撸铁是一种有效的锻炼方式，但过度训练可能会导致身体受伤，因此锻炼时应注意适度，并根据自身情况调整训练强度和频率