如果你觉得自己或他人太粘人了，以下是一些建议来帮助你应对这个问题：
自我认知
首先，要认识到自己粘人的行为，并理解这可能是由于缺乏自信、安全感或过度依赖他人所致。
沟通
与他人坦诚地沟通你的感受和需求。例如，告诉对方你有时需要一些独处的时间来放松自己，避免指责对方。
设定界限
在爱和支持的基础上，为自己设定合理的界限。这有助于他人了解你的需求，并减少不必要的粘人行为。
培养独立性和自信心
通过参与各种活动和挑战，逐步培养自己的独立性和自信心。例如，尝试独立完成任务或学习新技能。
寻找共同兴趣
与他人一起培养共同的兴趣爱好，这样既能增进感情，又能各自拓展生活圈，减少粘人的情况。
保持神秘感
适度的神秘感可以激发对方的好奇心和探索欲望，减少过度依赖和粘人行为。
给予积极反馈
当他人表现出独立行为时，给予正面的反馈和奖励，强化其积极行为，增强自信心。
培养其他爱好
通过培养其他兴趣爱好，减少对特定人的过度依赖，拓宽自己的生活圈。
短暂分离
适当进行短暂分离，让孩子或自己适应独立，例如，父母可以短暂离开孩子，让他们自己玩耍。
寻求专业帮助
如果粘人行为严重影响到你的生活质量，可以考虑寻求心理咨询师或专业医生的帮助。
通过以上方法，你可以逐步改善粘人的行为，提升自己的独立性和自信心。记住，改变需要时间和耐心，关键是要持之以恒地努力。