运动鞋磨脚后跟是一个常见的问题，以下是一些有效的解决方法：
酒浸法
在新运动鞋中加入适量的白酒，摇晃后放置一小时，使皮面变软，减少磨脚。
对于鞋底磨脚，可以用湿纸巾擦干，然后用酒精浸泡，再用夹子固定，一夜后磨脚问题会缓解。
擀压法
用湿毛巾捂住磨脚处几分钟，使其变湿，然后用圆筒状物揉搓，直到磨脚处变平。
楔撑法
用湿毛巾浸湿鞋子，然后用鞋楔撑大，以减少磨脚。
锤击法
将鞋套在鞋拐上，用锤子轻轻敲打磨脚部位，使其变得光滑。
足部浸泡
在温水中加入盐巴或泡脚药包进行浸泡，可以放松足部肌肉，缓解摩擦引起的不适。
保湿乳液涂抹
选择无刺激性且适合自己肤质的保湿乳液，在洗完脚后及时涂抹，保持足部水分。
足底筋膜拉伸
通过拉伸动作增加足底筋膜的柔韧性，预防因紧绷而加剧磨脚现象。
足跟垫使用
使用硅胶垫、泡沫垫等足跟垫提供额外缓冲，减少鞋内硬物对软组织的压迫。
矫形鞋垫定制
在专业人员指导下定制符合自己足部结构的鞋垫，调整受力分布，缓解局部压力。
局部处理
如果磨脚处较为严重，伴有皮肤软组织损伤和水疱形成，需要进行局部消毒、抽吸积液，并使用无菌纱布或敷料覆盖。
使用止痛贴或敷料
对于轻度磨脚，可以使用创可贴或压疮贴，同时采用食醋或牙膏浸泡运动鞋的脚后跟12小时，软化鞋子。
热敷和吹风
使用吹风机吹热风软化鞋子，或使用热敷的方法，用塑料袋装温水塞进鞋子里，放置十来分钟，然后穿上走动几下。
酒精棉球和吹风机
使用酒精棉球擦拭磨脚处，然后用吹风机吹干，加速软化进程。
冰冻法
将装了水的塑料袋放进鞋子里，放入冰箱冷冻，水结冰时膨胀，撑大鞋子。
根据具体情况选择合适的方法，通常情况下，酒浸法、擀压法和锤击法是比较简单有效的解决方案。如果磨脚严重或伴有皮肤损伤，建议咨询专业医生或足病护理师，以获得更专业的治疗建议。