跑步机调节坡度通常有以下几种方法：
手动调节
跑步机尾部下方有可活动的支撑脚，通过将插销插入不同的定位孔来调整支撑脚的高低，从而改变跑台的倾斜角度。
电动调节
多数跑步机配备有电动坡度调节功能，通过操作面板上的“+”和“-”按键或使用手柄上的调节键来调整坡度。
一些高端型号的跑步机可能提供多达16档的电动坡度调节，以适应不同训练需求。
使用建议：
初学者应从低坡度开始，例如1%或2%，并逐渐增加，避免突然大幅度增加坡度。
坡度调节时，建议慢慢进行，注意呼吸和身体感受。
完成锻炼后，应将坡度调回0%，使跑步机回到水平状态。
请根据您的跑步机型号和个人锻炼需求选择合适的坡度调节方式。