慢跑，亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种 以较慢或中等速度跑完一段相对较长的距离，达到热身或锻炼的目的的运动形式。它是一种中等强度的有氧运动，其步速因人而异，只要在跑动时觉得不吃力，并能以一定的速度坚持较长一段距离，就可以视为慢跑。
慢跑对于增进健康、增强体质、减肥防胖以及保持体态优美和心情舒畅具有积极作用。医学权威认为，慢跑是锻炼心脏和全身的好方法，建议以隔日进行，每分钟消耗10~13大卡的热量，速度标准是5-8km/h。
初学者、肥胖人士、久坐办公一族、中老年人以及体质虚弱者都适合慢跑。通过慢跑，可以加速脂肪消耗，达到快速减肥目的，同时也可以增强体质，提高抵抗力。
在慢跑时，应注意以下几点：
热身和放松：
在开始慢跑前，应进行充分的热身活动，以避免运动伤害。
合适的装备：
穿着合适的运动鞋和舒适的衣服，以便在跑步过程中保持舒适。
控制速度和时间：
慢跑的速度应保持在个人舒适的范围内，建议以心率来评价和定义慢跑，一般应保持在120次/分钟以下。
补充水分：
随身携带水，可以少量多次补充水分，以防脱水。
选择合适的地点：
选择安全、地形变化小、路面平坦的地方进行慢跑，避免陡坡和台阶等障碍物。
通过以上信息，可以看出慢跑是一种适合多种人群、有助于全面锻炼身体的运动方式。只要掌握正确的方法和节奏，慢跑就能带来诸多健康益处。