硬拉是一项全身性的力量训练动作，主要锻炼以下部位的肌肉：
背部肌群：
包括竖脊肌、背阔肌等，硬拉过程中背部肌群始终处于紧张状态，是主要的发力肌肉。
臀部和髋部肌肉：
臀大肌以及其他周围肌肉在硬拉动作中积极参与发力，有助于塑造翘臀和增强髋关节稳定性。
腿部肌群：
包括股二头肌（腘绳肌）、大腿前侧肌群等，特别是直腿硬拉更侧重于腘绳肌的锻炼。
手臂和肩部肌肉：
在硬拉过程中，手臂肌肉紧绷，参与发力，尤其是握持杠铃时。
核心肌群：
维持身体稳定，参与动作的执行和控制。
硬拉是一项非常有效的综合性训练动作，能够锻炼身体的多个部位，对于提高全身力量和肌肉质量非常有帮助